أحب النوم في عطلة نهاية الأسبوع (عندما تتيح لي علامات التبويب)، وكذلك عندما أحصل على بضع ساعات إضافية من shuteye، أشعر كأنني فتاة جديدة!
لكن دراسة بحثية حديثة نشرت في مجلة النوم تشير إلى أن الحصول على راحة إضافية قليلا في أحد أيام عطلة نهاية الأسبوع، بينما كانت مفيدة، قد لا تتكون بالكامل لمدة أسبوع من النوم غير الكافي.
إعلان
تحسنت السلوكية، الذاتية وكذلك الخطوات الفسيولوجية للانتخابات بشكل كبير بعد ليلة من النوم، مع جرعات أكبر من النوم مما يخلق مكاسب أعلى. ومع ذلك، استمرت بعض العجز العصبي العصبي في الاقتراع بعد الحد الأقصى لجرعة الشفاء التي تبلغ 10 ساعات في السرير، والتي ينام فيها المشاركون خلالها عن نموذجي حوالي تسع ساعات. تشير الدراسة البحثية إلى أن الشفاء الكلي من قيود النوم المستدامة قد يحتاج إلى نوم أكثر بكثير خلال ليلة واحدة أو عدة ليال من النوم المطول. -مصدر
من المرجح أن يتجنب إيقاع الجسم الدينسيفي الكثير من الأشخاص من الحصول على أكثر من 8-10 ساعات بكثير في ضربة واحدة. قد تصطدم وصفة أفضل بكثير لالتقاط النوم لمدة ساعة إضافية في كل يوم من أيام الأسبوع، بدلا من ساعتين إضافيتين مرة واحدة فقط.
وا؟ الكثير من النوم أفضل بكثير من أقل؟ أنا أفهم – قد لا تكون رائدة بشكل خاص، ولكن دراسة الأبحاث تظهر أن الشفاء من نوبة من النوم الفقراء ليس سهلا كما كان يعتقد سابقا.
يمكن أن تكون آثار الفسائل في النوم دراماتيكية، لذلك حاول الحصول على بعض shuteye إضافية كما يمكنك. لا تحصل على كافية لا تغمض فقط الدوائر تحت العين (GAH!)، فإنه بمجرد أن يضعف اليقظة بشكل كبير، وتمتد الفائدة، وكذلك حتى تعزز خطر الإصابة بأمراض القلب.
إعلان
Zzzzz …
مدمن سحر المجتمع الخاص بك،
كارين